بهترين حالت خوابيدن از نظر علمي

مشاوره روانشانسي ذهن نو

مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.

بهترين حالت خوابيدن از نظر علمي

بهترين حالت خوابيدن چگونه است؟ ما در طول عمر خود ساعات زيادي را در خواب مي‌گذرانيم. طبق بررسي‌ها انسان‌ها چيزي در حدود يك سوم عمر خود را در خواب هستند! از آنجايي كه در طول خواب بسياري از عضلات انقباض‌هاي طبيعي خود را دست مي‌دهند، بسيار اهميت دارد كه براي حفظ سلامتي خود وضعيتي را انتخاب كنيم كه خطري براي مفاصل و عضلات نداشته باشند. خيلي اوقات علت ديسك كمر همين بد خوابيدن است كه با تغيير عادت بهبودي زيادي پيدا مي‌كند. بد خوابيدن بر روي خلق روزانه هم تاثير منفي مي‌گذارد. بنابراين براي سلامت جسم و روان بايد با بهترين حالات خوابيدن آشنا باشيد.

منبع: بهترين حالت خوابيدن از نظر علمي

بهترين حالت خوابيدن كدام است؟

همه ما انسان‌ها ساعات زيادي از عمر خود را در خواب مي‌گذرانيم. به طوري كه بررسي‌ها نشان مي دهند دست كم يك سوم از عمر خود را در خواب هستيم (حدودا 25 تا 40 درصد از طول عمر). از همين رو كيفيت خواب چه از لحاظ رواني و چه از لحاظ جسمي تاثير بسزايي بر سلامتي‌مان خواهد داشت. براي اينكه بفهميم كدام بهترين حالت خوابيدن از نظر فيزيكي برايمان كدام است، در ادامه انواع وضعيت‌هاي خواب را بررسي كرده‌ايم.

📌بهترين حالت خوابيدن براي ستون فقرات | حالت طاق باز

خوابيدن به پشت يا همان حالت طاق باز از نظر متخصصان بهترين حالت خوابيدن براي حمايت از ستون فقرات است. چرا كه در اين وضعيت تمامي مهره‌ها در يك راستا قرار مي‌گيرند و راه نفس كشيدن نيز باز است. از ديگر مزيت‌هاي به پشت خوابيدن پيشگيري از چين و چروك‌هاي پوستي است. زيرا يكي از دلايل پيدايش چروك پوستي قرار گرفتن صورت روي بالش در طي خواب است. خوابيدن به پشت به خصوص براي كساني كه دچار مشكل رفلاكس (بازگشت اسيد معده) و يا داراي خر و پف شبانه هستند، بيشتر توصيه مي‌شود. در مقابل اين وضعيت براي مادران باردار و كساني كه دچار كمر درد هستند، توصيه نمي‌شود.

📌خوابيدن به پهلو

خوابيدن به پهلو براي اكثر افراد راحت‌ترين و بهترين حالت خوابيدن است. با اين حال بررسي‌ها نشان مي‌دهد كه اين وضعيت مي‌تواند به ستون فقرات فشار بياورد. اگر عادت داريد كه به پهلو بخوابيد براي پيشگيري از آسيب‌هاي احتمالي بهتر است از يك بالش كوچك كمك بگيريد و آن را ميان زانوان خود قرار دهيد. همچنين مي‌توانيد پاي زيرين خود را به داخل شكم خم كرده و ديگري را در حالت صاف قرار دهيد.

با توجه به آسيب‌هايي كه به پهلو خوابيدن مي‌تواند براي ستون فقرات و عضلات كمر به همراه بياورد، بهتر است تلاش كنيد اين عادت خود را تغيير دهيد و اگر به طور كل نمي‌توانيد آن را كنار بگذاريد حداقل تلاش كنيد براي چند ساعت هم كه شده در وضعيت ديگري بخوابيد. توجه داشته باشيد كه به پهلو خوابيدن علاوه بر مشكلات ذكر شده مي‌تواند در بروز مشكلاتي نظير سوزش معده نيز اثر بگذارد و عملكرد ارگان‌هاي داخلي نظير كبد، ريه و معده را با مشكل مواجه كند.

📌خوابيدن روي شكم

خوابيدن روي شكم يا همان دمر خوابيدن، شايد نامناسب‌ترين وضعيتي باشدكه مي‌توانيد براي خواب انتخاب كنيد! از جمله معايبي كه براي اين وضعيت ذكر مي‌شود عبارتند از؛ بروز چروك‌هاي صورت در اثر قرار گرفتن روي بالش، ايجاد درد و آسيب در نواحي كمر و گردن و بروز مشكلات مفصلي.

در مقابل تنها مزيتي كه مي‌توان براي آن ذكر كرد كاهش خر و پف است. متخصصان توصيه مي‌كنند تا جاي ممكن از خوابيدن روي شكم بپرهيزيد و اگر نمي‌توانيد اين عادت را كنار بگذاريد براي كاهش آسيب‌ها يك بالش زير شكم و ناحيه لگن خود قرار دهيد تا ستون فقرات در يك راستا قرار بگيرد. اگر به خوابيدن در چنين وضعيتي عادت كرده ايد؛ براي بهترين حالت خوابيدن، مي‌توانيد از بالش و يا تشك مناسب كمك بگيريد.

📌خوابيدن در حالت جنيني

با اين حال نبايد ساعات طولاني در اين وضعيت قرار بگيريد و بهتر است هرچند ساعت موقعيت خود را تغيير دهيد تا به عضلات فشار وارد نشود. خوابيدن در حالت جنيني، يكي از انواع بهترين حالت خوابيدن محسوب مي‌شود كه افراد مي‌توانند در طول خواب نسبت به آن تغيير وضعيت دهند.

📌بهترين حالت خوابيدن با چندين بالش

اگر بخواهيم به بهترين حالت خوابيدن را داشته باشيم؛ بايد از چندين بالش در حين خواب استفاده كنيم. براي مثال اگر به پشت مي‌خوابيد؛ با بالشي صاف و كم حجم ناحيه گودي كمر خود را پر كنيد. يا مي‌توانيد در حالت طاق باز بالشي را زير زانوهاي خود قرار دهيد تا فشار كمتري به كمرتان وارد شود. در هنگام خوابيدن به پهلو نيز مي‌توانيد بالشي را بين زانوهاي خود قرار دهيد تا در يك راستا قرار گيرند.

بهترين حالت خوابيدن در دوران بارداري

پيدا كردن بهترين حالت خوابيدن و وضعيت مناسب براي داشتن يك خواب راحت از جمله دغدغه‌هاي مهم زنان باردار به خصوص در ماه‌هاي آخر حاملگي است. متخصصان همواره به مادران توصيه مي‌كنند كه در اين دوران به پشت نخوابند و به جاي آن خوابيدن به پهلو را امتحان كنند. چرا كه به پشت خوابيدن مشكلاتي نظير سوزش معده و افزايش ضربان قلب را به همراه مي‌آورد.

در حالتي كه اگر به پهلو بخوابيد از اين مشكل خبري نخواهد بود. همچنين خوابيدن به پهلو به جريان بهتر خون شما كمك مي‌كند، احتمال خر و پف را كاهش مي‌دهد و در حفظ سلامت قلب و سيستم گوارش موثر خواهد بود. در واقع اين، بهترين حالت خوابيدن در دوران بارداري است. امروزه بالش هاي مخصوصي براي زنان باردار وجود دارند؛ كه با كمك آنها مي‌توانند خواب راحت تري را تجربه كرده و به سلامت جنين هم آسيبي وارد نشود

⭕به پهلوي راست بخوابم يا چپ؟

وقتي به مادران باردار توصيه مي‌شود كه به پهلو بخوابند اين سوال در ذهن‌شان شكل مي‌گيرد كه آيا خوابيدن به پهلوي راست و چپ برايشان فرقي مي‌كند يا خير؟ متخصصين در جواب به اين سوال خوابيدن به پهلوي چپ را توصيه مي‌كنند. چرا كه در اين وضعيت احتمال اينكه رحم به ارگان هايي نظير كبد فشار وارد كند كمتر است، جريان خون راحت‌تر اتفاق مي‌افتد و جنين نيز در وضعيت بهتري قرار مي‌گيرد.

در صورتي در به خواب رفتن و يا تدام خواب در طول شب مشكل داريد، حتما مقاله درمان بي خوابي را مطالعه نماييد. پس بهترين حالت خوابيدن براي زنان باردار خوابيدن به پهلوي چپ خواهد بود. گرچه با گذشت زمان بزرگ شدن سايز شكم مادر، حتي خوابيدن در اين وضعيت نيز براي او سخت خواهد بود.

بهترين حالت خوابيدن براي افراد مبتلا به ديسك گردن

از آنجايي كه گردن، يكي از حساس ترين نواحي در بدن محسوب مي‌شود؛ افرادي كه مبتلا به به عارضه ديسك در اين ناحيه هستند؛ بايد در اين مورد بسيار دقت كنند. اين مشكل به دلايل مختلف به وجود آمده و حتي خوابيدن در وضعيت نامناسب نيز براي مدت زمان طولاني از دلايل عمده آن است. استفاده از بالش هاي هوشمند در اين حالت بهترين حالت خوابيدن را مهيا خواهد كرد.

همچنين اگر افراد به پشت مي‌خوابند بايد از بالش كم ارتفاع استفاده كنند تا سطح سر از بدن بالا تر قرار نگيرد و اگر به پهلو مي‌خوابند؛ بالش كمي بلندتر باشد تا سر در راستاي ستون فقرات قرار گيرد. تشك هاي سفت و نيمه سفت نيز براي اين افراد بسيار مناسب هستند. استفاده از گردنبند هاي مخصوص براي نگهداري از گردن در وضعيتي ثابت نيز از ديگر اقداماتي است كه اين افراد بايد انجام دهند.

پيامدهاي خوابيدن به روش ناصحيح

از آنجايي كه ما يك سوم از عمر خود را خواب هستيم؛ بايد به نكات زيادي را در اين زمينه توجه داشته باشيم. اگر براي مدت درمان طولاني در شرايط نامناسب به خواب برويم؛ در مدت زمان طولاني آسيب هاي زيادي را در ناحيه كمر، پاها، گردن و حتي شانه ها، تجربه خواهيم كرد. علاوه بر بهترين حالت خوابيدن، استفاده از بالش و تخت مناسب نيز در اين زمان بسيار موثر است. برخي از عارضه هايي كه خوابيدن نامناسب براي افراد ايجاد مي‌كند؛ شامل موارد زير مي‌شوند.

🔽بروز درد در ناحيه گردن و ستون فقرات

🔽دردها و گرفتگي عضلاني

🔽مشكل بي خوابي و پايين آمدن كيفيت خواب

🔽به وجود آمدن قوز

🔽احساس خستگي.

سخن پاياني

سلامت خواب و كيفيت آن، يكي از عوامل مهم سلامت روان و جسماني خواهد بود. اگر افراد نتوانند بهترين حالت خوابيدن را براي خود پيدا كرده و از آن استفاده كنند؛ دچار مشكلات زيادي خواهند شد. علاوه بر وضعيت بدني خوابيدن، عوامل ديگري نيز در اين زمينه موثر خواهند بود كه افراد بايد به آنها توجه كنند. استفاده از بالش و تشك مناسب در هنگام خواب از اين عوامل هستند. همچنين افراد مي‌توانند براي تجربه خوابي راحت تر، از يك روانشناس و متخصصين اين حوزه نيز كمك بگيرند.

براي دريافت مشاوره در زمينه بهترين حالت خوابيدن مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

آيا راهي براي كاهش آسيب هاي ناشي از خوابيدن روي شكم وجود دارد؟

بله اگر به هر دليلي نظير عادت نتوانستيد اين وضعيت را تغيير دهيد، بهتر است يك بالش زير شكم و لگن خود قرار دهيد تا مهره هاي ستون فقراتتان در يك راستا قرار بگيرند.

منبع: بهترين حالت خوابيدن از نظر علمي

امتیاز:

بازدید: 0

برچسب:
:

[ 1402/6/4 ] [ ۱۸ ] [ newmiind ] [ ]

بهترين حالت خوابيدن از نظر علمي

چرا بايد به دنبال بهترين حالت خوابيدن بود؟ ما در طول عمر خود ساعات زيادي را در خواب مي‌گذرانيم. طبق بررسي‌ها انسان‌ها چيزي در حدود يك سوم عمر خود را در خواب هستند! از آنجايي كه در طول خواب بسياري از عضلات انقباض‌هاي طبيعي خود را دست مي‌دهند، بسيار اهميت دارد كه براي حفظ سلامتي خود وضعيتي را انتخاب كنيم كه خطري براي مفاصل و عضلات نداشته باشند. خيلي اوقات علت ديسك كمر همين بد خوابيدن است كه با تغيير عادت بهبودي زيادي پيدا مي‌كند. بد خوابيدن بر روي خلق روزانه هم تاثير منفي مي‌گذارد. بنابراين براي سلامت جسم و روان بايد با بهترين حالات خوابيدن آشنا باشيد. براي آشنايي با انواع اختلالات خواب كليك كنيد.

منبع : بهترين حالت خوابيدن از نظر علمي

بهترين حالت خوابيدن كدام است؟

همه ما انسان‌ها ساعات زيادي از عمر خود را در خواب مي‌گذرانيم. به طوري كه بررسي‌ها نشان مي دهند دست كم يك سوم از عمر خود را در خواب هستيم (حدودا 25 تا 40 درصد از طول عمر). از همين رو كيفيت خواب چه از لحاظ رواني و چه از لحاظ جسمي تاثير بسزايي بر سلامتي‌مان خواهد داشت. براي اينكه بفهميم كدام حالت خوابيدن از نظر فيزيكي برايمان بهتر است، در ادامه انواع وضعيت‌هاي خواب را بررسي كرده‌ايم:

1- بهترين حالت خوابيدن براي ستون فقرات | حالت طاق باز

2- خوابيدن به پهلو

خوابيدن به پهلو براي اكثر افراد راحت‌ترين حالت ممكن براي خوابيدن است. با اين حال بررسي‌ها نشان مي‌دهد كه اين وضعيت مي‌تواند به ستون فقرات فشار بياورد. اگر عادت داريد كه به پهلو بخوابيد براي پيشگيري از آسيب‌هاي احتمالي بهتر است از يك بالش كوچك كمك بگيريد و آن را ميان زانوان خود قرار دهيد. همچنين مي‌توانيد پاي زيرين خود را به داخل شكم خم كرده و ديگري را در حالت صاف قرار دهيد.

3- خوابيدن روي شكم

4- خوابيدن در حالت جنيني

خوابيدن در حالت جنيني به وضعيتي گفته مي‌شود كه فرد به پهلو دراز كشيده و دوپاي خود را داخل شكم جمع مي‌كند و در مقابل سر را به زانوها نزديك مي‌كند. اين وضعيت به كساني كه به پهلو مي‌خوابند كمك مي‌كند تا فشار كمتري در ناحيه ستون فقرات خود حس كنند و خون به طور آزادانه‌تري در بدنشان جريان داشته باشد. با اين حال نبايد ساعات طولاني در اين وضعيت قرار بگيريد و بهتر است هرچند ساعت موقعيت خود را تغيير دهيد تا به عضلات فشار وارد نشود.

بهترين حالت خوابيدن در دوران بارداري

پيدا كردن وضعيت مناسب براي داشتن يك خواب راحت از جمله دغدغه‌هاي مهم زنان باردار به خصوص در ماه‌هاي آخر حاملگي است. متخصصان همواره به مادران توصيه مي‌كنند كه در اين دوران به پشت نخوابند و به جاي آن خوابيدن به پهلو را امتحان كنند. چرا كه به پشت خوابيدن مشكلاتي نظير سوزش معده و افزايش ضربان قلب را به همراه مي‌آورد. در حالتي كه اگر به پهلو بخوابيد از اين مشكل خبري نخواهد بود. همچنين خوابيدن به پهلو به جريان بهتر خون شما كمك مي‌كند، احتمال خر و پف را كاهش مي‌دهد و در حفظ سلامت قلب و سيستم گوارش موثر خواهد بود.

به پهلوي راست بخوابم يا چپ؟

براي دريافت مشاوره در زمينه اختلالات مربوط به خواب مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02166419012 تماس بگيريد.